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老人用哑铃锻炼,还需记住8个注意事项:1.切忌超重,过重的哑铃易拉伤肌肉;2.如果膝关节不好的话,建议采取坐姿或卧姿锻炼;3.每次练习的时间和次数要相对固定;4.尽量避免在空气混浊、寒冷或酷热环境下练习;5.运动前做好热身活动,结束后做好放松运动;6.如果强度比较大,训练后1小时内最好补充蛋白质,但不要训练完马上吃东西,至少隔30分钟;7.训练时不要憋气,发力时呼气,还原时吸气;8.哑铃不是一次练越久越好、越练重越好,要贵在坚持、循序渐进。

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